之前，我们谈论过《IVF前如何提高卵子质量，延长卵巢寿命》，作为姊妹篇，我们来谈一下如何为另一半的健康怀孕做好准备，也就是：男性如何提高精子质量？
现代男性中，精子数量低和不孕症的比例，比人们想象得更加普遍。人们通常倾向于认为，如果夫妻没有怀孕，那么问题与女性有关，但情况并不总是如此。不孕夫妻中，男、女因素的可能性是均等的。
在这篇文章中，我们将讨论精子数量低的各种原因，以及饮食上男性生殖系统所需的营养。
精 子 数 量 少 的 原 因
成年男性中，随着睾酮的不断产生，精子也会不断地成熟。即使男性已经变得很老了，精子数量变得很少，但它们始终在体内生长。这也就是说，男性到了老年的时候，还是可以成为父亲的。
男性最重要的雄性激素、睾酮，永远不会完全停止产生。所以，男性的雄风可以保持到生命尽头。睾丸全年无假日地工作，因为，主人随时都可能需要精子，而大自然要确保能有孩子出生在地球上。
但是在我们的现代世界中，男性的这种潜力总是不能保存完好。有太多的原因使男性精子数量减少(少精子症)和其他不孕症，但我们可以通过矫正来控制这些原因。
主要罪魁祸首：
压力：对男性荷尔蒙平衡有很大影响；
吸烟：破坏精子，使细胞死亡，导致畸形精子增多；
热疗(睾丸过热)：睾丸所处的温度必须低于体温，才能确保其正常运作，造成睾丸过热的原因包括：经常泡热水澡、桑拿，或穿着不透气材料的过紧内裤，前裤袋里放手机，在大腿上使用笔记本电脑等；
久坐：会减缓骨盆器官的血液循环，减少组织细胞的氧气供应，从而导致生殖功能下降；
酒精：对男性激素平衡十分有害，降低睾丸功能，阻碍精子的形成和成熟；
缺乏蛋白质和维生素；
食物中的农药和激素：影响男性荷尔蒙平衡，导致雌激素过量和睾酮缺乏；
塑料制品：当塑料制品遇热时，它会释放异种雌激素，这类物质会模拟体内的雌激素；
抗精子抗体；
泌尿系统感染：会破坏精子的生长；
青春期后曾患过重度腮腺感染；
腹股沟或疝受过损伤。
为了了解男性不孕的原因，并采取正确方式改善精子质量，首先需要进行这些检查：
血常规、尿常规：以确定总体健康状况、是否存在传染病和炎症性疾病；
生殖传染性感染（验血）：如果存在生殖系统感染，应先治愈后考虑怀孕；
血型和恒河猴因子：确定母胎之间可能发生的溶血冲突；
必要时，检查激素；
前列腺素分析；
精液分析图：也有家庭版的快速试纸，可以在家完成；
如果你们夫妻超过一年没有自然怀孕，但所有的上述测试都是正常的，那么可以考虑测试一下夫妻的精卵匹配性。
根据精液分析图的数据，精子数量应为1500万以上，具有健康的活力，和良好的形态特征。精子数量少于1500万是低于理想水平，少于1000万则可认为是少精。如果男性精子数量低、或者活力差、或畸形率高，那么这篇文章将与你分享一些可以用来提高精子整体质量的自然疗法。
注意：虽然很多医院的医生认为精子的数量正常值应超过2000万精子/毫升，但在2010年，WHO世界卫生组织修订了人类精子数量特征的参考下限，确定健康男性的精子浓度为1500万精子/毫升。
健 康 生 精 的 饮 食 方 案
什么时候开始备孕？
精子从产生到成熟，生命周期为42~76天。因此，一次提高生育能力和改善精子健康的备孕计划，应在受孕前或试管婴儿开始前2~3个月内进行。
在这段时间里，精子受到你吃、喝、行为、以及一切其他因素的影响。
良好的饮食习惯是健康精子的必备基础。你身体中的每一个细胞都由你吃的食物 你的DNA基因结构所组成。充足的营养、维生素、抗氧化剂，是为怀孕做好准备的最好食物。
氨基酸螯合锌：天然免疫制剂，被认为是影响精子数量、质量、形状和活力的最重要的微营养素之一。它还有助于产生性激素，并负责细胞分裂。
食物来源：牛肝、牡蛎、牛肉、羊肉、鹿肉、芝麻、南瓜籽、酸奶、火鸡、豌豆和虾。
有机硒：在睾酮代谢、精子形成和活动中发挥重要作用。许多医生认为，男性体内缺硒会导致女性流产或胎儿先天缺陷。
食物来源：巴西栗、动物肝脏、鲈鱼、鳕鱼、比目鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、虾和火鸡。
甲基钴胺素： 维生素B12能提高精子的浓度和活力，对精子的修复有潜在的影响。推荐精子数量低于2000万、或活力低于50%的男性补充。
食物来源：软体动物、牡蛎、动物肝脏、鱼子酱、鱼类、蟹类、龙虾、牛肉、羊肉、奶酪和鸡蛋。
Ester-C 含柑橘生物类黄酮：维生素C可以保护精子DNA不受损伤，有助于减少流产和染色体问题的发生，防止精子凝集。
食物来源：广泛存在于蔬菜和水果中，特别是红辣椒、花椰菜、蔓越莓、卷心菜、西红柿和柑橘类水果。
L-肉碱富马酸盐：左旋肉碱是一种很受欢迎的减脂补充剂，而实际上，它还是一种改善精子形态学（畸形率）的物质，这种氨基酸可以使精子精力充沛地去让卵子受精，可用于特发性少精子症的治疗。
实验证明，在两周内短期服用后，可以明显可提高精子质量，增加ICSI试管婴儿成功的几率，尤其是与CoQ 10配合使用时。
食物来源：红肉、鳄梨、芦笋和乳制品。
男性精子复合维生素 抗氧化剂
成分包含：L-左旋肉碱、罂粟根、葡萄籽提取物、亚洲人参 CoQ10。
作用：改善男性生殖健康，提高精子数量、质量和活力。
用法：备孕期间，每日随餐补充1次
Now Foods品牌的Omega-3鱼脂肪，带有柠檬味去腥
作用：Omega-3可以刺激前列腺素的合成，而缺乏前列腺素会导致精子质量下降。现代医学还认为，缺乏Omega-3可能与精索静脉曲张有关联。
用法：备孕期间，每日早晨补充1次
虾青素：是一种类胡萝卜素，具有较强的抗氧化活性，具有抗炎、免疫调节、抗肿瘤、抗细胞衰老等多种功能。
原发型不孕或与代谢系统引起的精子活力不足、畸形率高等问题，尤其需要补充。
作用：调节男性生殖系统中氧化和抗氧化之间的平衡，保护精子线粒体功能，减少睾丸的热应激，促进精子合成，影响顶体反应，调节男性内分泌平衡，可以降低男性特发性不育症的几率。
用法：备孕期间，每日随餐补充1次
男性荷尔蒙平衡和精子产生的草药
此外，还有一些草药，可以用来调理男性荷尔蒙平衡和精子产生，这些草药可以作为生活习惯，长期（3个月以上）使用。
西洋参根Panax quinquefolius：调节男性荷尔蒙，缓解性功能障碍，加强HPA轴(下丘脑 - 垂体肾上腺)，促进激素平衡、增强免疫系统功能。
枸杞：保护精子不受高温(过热)的影响，由于枸杞含有丰富的抗氧化剂，还有助于保持和提高精子数量和质量、维持荷尔蒙平衡、保护肝脏的功能。
锯棕榈浆果：传统使用改善前列腺，改善阳痿和睾丸萎缩。
白蒺藜：有效地产生性激素，提高男性的LG、DGEA(通过将原薯蓣皂苷转化为DHEA)和睾酮，可有效改善精子数量低，质量差及荷尔蒙失衡相关的问题。
玛咖(南美人参)：经常使用可以增加的体积和精子数量，提高精子活力。对荷尔蒙不会产生影响。MACA还是一种非常好的调味品，可以以粉末的形式调制饮料。
银杏叶：能增加生殖器官的血液循环，并含有大量的抗氧化剂，这对精子的健康非常重要。
注意：不需要使用所有的草药，而是要选择最有针对性的。如果你已经在服用治疗不孕症的药物，请咨询医生，看看是否有可以配合使用这些草药。
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